Marcher le matin en ville et observer la rue qui se réveille, regarder les couleurs du printemps prendre place dans un beau paysage, aller à une expo ou un spectacle… autant de choses simples qui rendent votre quotidien plus agréable. Et pour lesquelles bien voir est essentiel ! Pourtant, la sédentarité, les mauvaises pratiques et l’omniprésence des écrans dans notre quotidien fragilisent la santé oculaire. Il arrive que les problèmes de vue jouent sur notre qualité de vie, et ce à tout âge. Ne vous laissez plus avoir par les maux de tête et prévenez dès maintenant les troubles de la vision : prendre soin de ses yeux, ça commence dès maintenant ! Dans cet article, nous vous présentons 4 conseils clés pour entretenir et préserver vos yeux.
- Faites un bilan chez l’ophtalmo
Vous avez une vision trouble, des points noirs apparaissent au milieu de votre champ de vision, vous ne reconnaissez plus les lettres et les détails de près ou de loin ? Hop, en voiture, direction l’ophtalmologiste ! Ce professionnel de la santé oculaire pourra vous conseiller sur les verres ou les lentilles adaptés à votre correction visuelle. Les différents problèmes visuels peuvent affecter notre vie quotidienne à tout âge. Parmi eux, on peut mentionner :
- L’astigmatisme : cette irrégularité de la courbure de la cornée peut entraîner une vision floue et une difficulté à percevoir les formes.
- La myopie : ce trouble dû à un œil trop long entraîne une vision floue de loin.
- L’hypermétropie : au contraire, l’hypermétropie est dûe à un oeil trop court ou à une cornée plate, ce qui entraîne une vision floue de près.
- La presbytie : cette évolution naturelle des yeux est dûe à un vieillissement du cristallin qui apparaît progressivement après 40 ans. Un sujet presbyte rencontre des difficultés à voir de petits caractères.
Si vous ne corrigez pas vite ces problèmes, la fatigue visuelle et des maux de tête peuvent apparaître.
Astuce : vous cherchez les lunettes idéales ?
Il est essentiel de choisir des montures ou des lentilles qui vous plaisent et qui s’adaptent parfaitement à votre style de vie : vous aurez envie de les porter plus souvent ! N’oubliez pas d’inclure les lunettes de soleil dans votre routine, car elles protègent vos yeux des rayons nocifs du soleil et retardent leur vieillissement.
- Prévenez la fatigue oculaire
La fatigue oculaire est devenue courante dans notre société moderne, principalement en raison de l’exposition prolongée à la lumière bleue des écrans d’ordinateur, des smartphones et des tablettes. Réduire l’usage de votre téléphone et adopter un filtre anti lumière bleue sont donc d’excellentes pratiques à mettre en place dès maintenant !
De même, la sédentarité, c’est-à-dire le fait de rester chez soi durant de longs moments, nous empêche d’entraîner notre vision de loin. Cette mauvaise habitude affaiblit les muscles oculomoteurs qui rendent l’œil capable de regarder dans n’importe quelle direction. Alors, si vous souhaitez prévenir la fatigue oculaire, faites des pauses régulières au bureau. Levez les yeux de votre écran et fixez un point éloigné pendant quelques instants. Votre vision vous le rendra bien !
Astuce : au bureau, adoptez la bonne posture !
Assurez-vous de trouver la bonne position de travail devant votre écran d’ordinateur. Positionnez-le de manière à ce que le haut de l’écran soit légèrement en dessous de votre ligne de vision. Pour un confort optimal, l’écran doit être éloigné de vos yeux de 50 à 70 cm. Ajustez la luminosité de l’écran pour éviter les contrastes trop élevés. L’utilisation de lunettes spéciales anti-lumière bleue peut également contribuer à réduire la fatigue oculaire.
- Optez pour une bonne hygiène de vie
Une bonne hygiène de vie contribue également à maintenir une vision saine :
- Une alimentation équilibrée et riche en antioxydants, tels que la lutéine et le béta-carotène, peut aider à prévenir le vieillissement de la rétine. Assurez-vous également de boire suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation générale et prévenir la sécheresse oculaire.
Astuce : santé des yeux : qu’est-ce qu’on mange ?
Les aliments comme les épinards, les carottes, les agrumes et les baies sont de bonnes sources de ces nutriments bénéfiques pour les yeux.
- Le tabagisme est également nocif pour vos yeux, car il peut endommager les vaisseaux sanguins de l’œil et augmenter le risque de développer des maladies oculaires. Si vous fumez, envisagez d’arrêter ou de réduire votre consommation pour préserver votre vision.
- Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la santé de vos yeux. Le repos adéquat permet à vos yeux de récupérer et de se revitaliser. Essayez de dormir environ 7 à 8 heures par nuit pour maintenir une acuité visuelle optimale.
- Les soins naturels pour la santé de vos yeux
Une bonne santé oculaire ne passe pas seulement par le port de lunettes adaptées. Saviez-vous que vous pouviez renforcer vos yeux depuis votre bureau ? Voici 3 astuces efficaces pour améliorer votre vision au quotidien.
- Activation des glandes de Meibomius : Massez délicatement vos paupières avec les doigts pour stimuler les glandes de Meibomius, responsables de la production du film lacrymal. Cela peut aider à soulager la sécheresse oculaire et à maintenir vos yeux hydratés.
- Pause visuelle : Pendant les longues sessions de travail devant un écran d’ordinateur, faites des pauses régulières en détournant votre regard vers des objets éloignés. Cela permet de reposer vos yeux et de prévenir la fatigue visuelle.
- Clignement des yeux : Le clignement fréquent des yeux est essentiel pour maintenir une bonne hydratation de la surface oculaire. Pensez à cligner des yeux régulièrement.
Astuce : comment nettoyer ses yeux au quotidien ?
Si vous travaillez dans un environnement poussiéreux ou que vous avez les yeux sensibles, peut-être éprouvez-vous le besoin d’adopter des gestes d’hygiène spécifiques. Pour prendre soin de vos yeux, que ça soit pour retirer les sécrétions ou nettoyer vos paupières, utilisez des produits d’hygiène oculaire recommandés par votre opticien ou votre ophtalmologiste. Vos paupières peuvent être nettoyées avec de la flanelle et de l’eau chaude, tandis que les sécrétions seront simplement nettoyées à l’eau claire ou au sérum physiologique.
